formirovanie-pravilnoj-osanki

Формирование правильной осанки или профилактика искривлений позвоночника у детей – оздоровительные программы «Маугли»

Если до трех лет искривление позвоночника наблюдается у 2% детей, то среди старшеклассников им страдают уже более 60%. Нарушения осанки у школьников, как правило, начинают формироваться в младших классах.


Почему родителей должно беспокоить искривление позвоночника? С какого возраста нужно начинать заниматься формированием правильной осанки ребёнка и как это делать? Может ли в этом помочь оздоровительная гимнастика?


Зададим эти вопросы тренерам клуба оздоровительной и спортивной гимнастики для детей от 2 до 8 лет «Маугли» - Наталье Астрейко, Микитченко Надежде и Талиповой Люции.

правильная осанка

Наталья Астрейко - мастер спорта СССР по художественной гимнастике, тренер-преподаватель по спортивной аэробике, инструктор лечебной физической культуры. 

правильная осанка

Наталья Астрейко:
- Напомню родителям, что нарушения осанки могут привести к заболеваниям позвоночника и внутренних органов. Предпосылки к формированию болезней – слабые мышцы спины, таза и брюшного пресса, низкая физическая активность ребенка, активный рост, снижение подвижности грудной клетки и диафрагмы. Это влияет на работу дыхательной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. По сравнению со сверстниками дети выглядят более вялыми, имеют ослабленный иммунитет, что приводит к частым заболеваниям респираторными инфекциями, бронхитами и воспалением легких. От малоподвижного образа жизни ухудшается кровоснабжение головного мозга. А это ведет к повышенной утомляемости, головным болям, нарушениям внимания и памяти, ухудшению зрения.


- Какие первые симптомы нарушения осанки? Могут ли это вовремя заметить родители? И что чувствует при деформации позвоночника ребенок?


Наталья Астрейко:
- Искривление позвоночника взрослые могут определить даже при беглом взгляде на осанку ребенка. Обратите внимание на сутулость, выступание грудной клетки, головы и плеч вперед, на избыточный угол наклона таза, плоские ягодицы, отклонение вертикальной оси вбок, разный уровень плеч, лопаток и сосков, наклон головы в одну сторону. На первой стадии нарушения осанки от детей жалоб нет. На следующих стадиях начинают беспокоить головные боли, боль в спине, снижение зрения. Ребенок жалуется на усталость.

правильная осанка


- Многие связывают нарушение осанки с началом учебы: как только ребенок идет в школу, портится осанка.


Наталья Астрейко:
- Я бы выразилась более точно: к нарушениям развития опорно-двигательного аппарата приводят:

  • •малоподвижный образ жизни,
  • •несбалансированная мышечная масса,
  • •неправильное положение тела сидя за партой или столом,
  • •лишний вес,
  • •неполноценное питание без достаточного количества кальция, фосфора и витаминов,
  • •неравномерная нагрузка на позвоночник при ношение рюкзаков, сумок, портфелей,
  • •неправильно подобранные матрац и подушка,
  • •отсутствие навыка держать спину прямо при ходьбе и в положении сидя.

правильная осанка

Микитченко Надежда - мастер спорта РБ по спортивной гимнастике, участница международных соревнований, чемпионата Европы, Детских олимпийских игр и др. В клубе проводит программы по оздоровительной и спортивной гимнастике  для детей от 2 до 10 лет, подготавливает детей к внутриклубным и международным соревнованиям «Кубок Маугли» и др.

правильная осанка

 


- Очень часто при нарушении осанки детей отводят на плавание. Какие еще виды спорта помогут исправить осанку?


Микитченко Надежда:
- Плавание укрепляет крупную мускулатуру, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, разгружает позвоночник. Но только плаванием осанку не исправить, потому что оно не дает гравитационной нагрузки на позвоночник и не воздействует на глубокую мускулатуру, которая напрямую влияет на осанку. А если развивать только крупную мускулатуру, то слабая глубокая мускулатура будет стягивать тело. Хорошая осанка будет, когда мышечная система ребенка сбалансирована. То есть занятия плаванием хороши как дополнение к другим видам спорта, развивающим глубокую мускулатуру.

правильная осанка

Для профилактики и устранения искривления позвоночника кроме плавания я бы порекомендовала гимнастику, аэробику, бальные танцы, йогу, лечебную физкультуру. Самое главное, целенаправленно укреплять мышцы спины и брюшного пресса, создавать мышечный корсет. Также необходимы упражнения на равновесие, дыхательные упражнения и привитие навыка держать спину прямо. При нарушении осанки занятия спортом хорошо комбинировать с массажем, остеопатией и тейпированием.


- То есть при сколиозе нежелательно заниматься спортом?


правильная осанка

Наталья Астрейко:
- Сколиоз – не приговор. Не нужно ограничивать подвижность детей со сколиозом. Но тренер должен знать о заболевании ребенка. Поэтому перед началом занятий в клубе «Маугли» нужно принести медицинскую справку. С 1 стадией сколиоза дети занимаются в обычной группе.

Первая стадия сколиоза полностью поддается исправлению, а из второй можно исправить до первой. Правда, родителям придется контролировать, чтобы ребенок выполнял упражнения каждый день.

правильная осанка


- Интересно, как стопы связаны с осанкой?


Наталья Астрейко:
- Упражнения для стоп нужны не только для профилактики плоскостопия и косолапости. При их выполнении задействуются длинные мышечные и фасциальные цепи, которые запускают процессы правильного поддержания тела в пространстве. При искривлении позвоночника нарушается правильное распределение нагрузки на стопы и это приводит к плоскостопию. Поэтому нарушения осанки неизбежно приводят к плоскостопию.

правильная осанка

правильная осанка


- Есть ли статистика о том, как влияет оздоровительная гимнастика на здоровье детей?


правильная осанка

Люция Талипова:
Результаты независимого опроса клиентов нашего клуба показали, что 93% родителей, дети которых регулярно посещают занятия в Клубе «Маугли», ощущают положительный эффект от занятий гимнастикой для здоровья ребенка. Это выражается в укреплении иммунитета, нормализации веса, развитии силы, ловкости, гибкости (пластичности) и выносливости, улучшении осанки, вылечивании плоскостопия, общем улучшении самочувствия и физической формы детей. Раз в полгода мы проводим тестирование детей и видим, что за 6 месяцев регулярных занятий гимнастикой возрастает сила мышц, гибкость, равновесие.

правильная осанка

Люция Талипова - мастер спорта СССР по акробатическим прыжкам на дорожке, мастер спорта международного класса по спортивной акробатике в групповых видах спорта, многократный чемпион республики, трехкратный серебряный призер Чемпионата Азии в Японии и Казахстане, бронзовый призер международного циркового фестиваля в Голландии.

правильная осанка

В клубе проводит программы по оздоровительной и спортивной гимнастике для детей от 2 до 10 лет. Работает в: Московском районе Каролинский проезд, 1, рядом станция метро «Петровщина». Здание «Универсальный спортивный комплекс»; Первомайском районе, военный городок «Уручье», филиал по адресу ул. Героев 120-й Дивизии, 11, рядом станция метро «Уручье».

правильная осанка


- Какие есть оздоровительная программы в клубе «Маугли» и с какого возраста лучше начинать заниматься?


Микитченко Надежда:
Занятия оздоровительной гимнастикой помогают создать надежный мышечный корсет и предупредить развитие изменений в работе внутренних органов из-за искривления позвоночника. Конечно, чтобы получить хороший эффект, нужно заниматься регулярно и с раннего возраста.

Развивающая программа для малышей – это не просто зарядка, а гимнастика, полезная двигательная активность и упражнения на развитие силы, координации, крупной и мелкой моторики. Всё, что нужно для гармоничного развития детей в этом возрасте. Конечно, дети занимаются с родителями, которые с удовольствием включаются в тренировку и помогают своим малышам. Все упражнения игровые и часто меняются, чтобы деткам было интересно. В зале звучит детская музыка.

В этом возрасте ребёнок учится владеть своим телом и выполнять новые, более сложные движения. Конечно же, профилактики нарушений осанки (сколиоза, кифоза, лордоза) на занятиях мы даем упражнения для спины и стоп. Занятия проходят в форме веселых игр. Тренер показывает упражнение и интересные задания, а родители направляют внимание ребенка на то, что и как он делает, и личным примером мотивируют выполнять упражнения.

правильная осанка

Микитченко Надежда:
На тренировках мы учим детей контролировать правильное положение тела, работаем над гибкостью, балансом и координацией, выполняем допустимые силовые упражнения, находим слабые места и укрепляем их, учим правильно дышать, ходить и бегать, развиваем стопы.

правильная осанка

Дети ползают по полосе препятствий, играют с мячами, кубиками, обручами, занимаются на бревне, шведской стенке, кольцах и другом детском спортивном оборудовании, прыгают на батутах, обучаются кувыркам, стойке на руках и просто веселятся в компании друзей.

правильная осанка

Люция Талипова:
С 3-х лет гимнастические упражнения становятся сложнее, но игровой формат занятий сохраняется. С этого возраста дети занимаются самостоятельно. Тренер ориентируется на индивидуальный̆ прогресс ребенка. Дети получают домашнее задание: поработать над определенными упражнениями или элементами. Родители, заинтересованные в гармоничном развитии ребенка, интересуются динамикой, задают вопросы и следуют советам тренера.

правильная осанка

правильная осанка

Микитченко Надежда:
Пяти-шестилетние дети уже способны внимательно слушать объяснения тренера, концентрироваться на технике выполнения упражнения и замечать свои недочёты. На тренировках тренер обучает ребят более сложным элементам и уделяет внимание деталям и эстетике: натянутые носочки, правильный прогиб, поворот головы, ровная спина, вытянутые руки.

правильная осанка

правильная осанка

Люция Талипова:
Младшие школьники нагружены, а порой и перегружены учебой. В этот период очень важно дать ребенку активно подвигаться и выплеснуть энергию, насытить организм кислородом и развивать костно-мышечную систему. Особое внимание уделяется развитию физических и двигательных качеств.

правильная осанка

правильная осанка


- Наталья, порекомендуйте упражнения для профилактики искривления позвоночника, которые родители могут выполнять с детьми дома.


Упражнения для равновесия:
  • - стойка на высоких полупальцах с закрытыми глазами,
  • - стойко на одной ноге руки в стороны,
  • - стойка на одной ноге в положении «ласточка».
Упражнение «Ласточка»
Упражнение «Ласточка»
 
Дыхательные упражнения:
  • - Исходное положение (И.П.): потянуться руками через стороны вверх-вдох, опустить руки-выдох,
  • - И.П. - лежа на спине, втянуть живот-вдох, выпятить живот-выдох и наоборот.
  • Дыхательные упражнения не выполнять больше трех раз.
Упражнение на укрепление мышечного корсета спины
Упражнение на укрепление мышечного корсета спины
 
Упражнение на укрепление мышечного корсета спины
Упражнение на укрепление мышечного корсета спины
 
На укрепление мышечного корсета:
На мышцы спины
  • - И.П. - лежа на животе, руки вверх, на раз-поднять руки и ноги, на два-опустить,
  • - И.П. - то же. Упражнение «лодочка», покачиваемся, поочередно поднимая руки и ноги,
  • - И.П. - упор лежа на прямых руках, локтях, упражнение «планка», 15 сек.
Упражнение «Лодочка»
Упражнение «Лодочка»
 
Упражнение «Планка»
Упражнение «Планка»
 
На мышцы брюшного пресса
  • - И.П. - лежа на спине, поднимание ног вверх,
  • - И.П. - то же, одна нога поднята вверх, выполнять смену ног,
  • - И.П. - то же, упражнение «велосипед», выполняем ногами круговые движения над полом,
  • - И.П. - то же, ноги вверх, рисуем ногами круги от маленького к большому,
  • - И.П. - ноги согнуты в коленях, руки перед грудью в замок, на 1-2 поднимаем туловище, тянемся руками вперед, на 3-4 - И.П.
  • Упражнение «топорик», 8-10 раз,
    - И.П. - то же, руки в верх, в руках мяч, ноги зафиксированы, на 1-2- подъем туловища с выбрасыванием мяча, на 3-4-И.П. Если ребенок не может сам поднять туловище, то взрослый помогает ему поднимая его за мяч.
  • Упражнение «березка», начинаем с подводящего упражнения (закидывание ног себе за голову),
    - И.П. - то же, лечь на спину на пол, закинуть ноги за голову, коснуться коленями пола и прижать их к ушам, упереть локти в пол, а руками поддерживать поясницу, постепенно выпрямлять ноги наверх.
Упражнение «Поднимание ног вверх»
Упражнение «Поднимание ног вверх»
 
Упражнение «Березка»
Упражнение «Березка»
 

Приводите ребёнка на занятия оздоровительной гимнастикой в филиалы клуба «Маугли», и через некоторое время вы заметите, какие у вашего ребенка стали красивые, уверенные движения, как изменилась к лучшему его осанка!

правильная осанка

«Маугли» – первый спортивный клуб в Беларуси, который профессионально и на строгой научной основе занимается детской оздоровительной гимнастикой.

Запишите вашего ребенка на пробное занятие через форму регистрации здесь, или по телефону колл-центра: +375 (29) 662-94-54

www.maygli.by