Формирование правильной осанки или профилактика искривлений позвоночника у детей – оздоровительные программы «Маугли»
Если до трех лет искривление позвоночника наблюдается у 2% детей, то среди старшеклассников им страдают уже более 60%. Нарушения осанки у школьников, как правило, начинают формироваться в младших классах.
Почему родителей должно беспокоить искривление позвоночника? С какого возраста нужно начинать заниматься формированием правильной осанки ребёнка и как это делать? Может ли в этом помочь оздоровительная гимнастика?
Зададим эти вопросы тренерам клуба оздоровительной и спортивной гимнастики для детей от 2 до 8 лет «Маугли» - Наталье Астрейко, Микитченко Надежде и Талиповой Люции.
Наталья Астрейко - мастер спорта СССР по художественной гимнастике, тренер-преподаватель по спортивной аэробике, инструктор лечебной физической культуры.
Наталья Астрейко:
- Напомню родителям, что нарушения осанки могут привести к заболеваниям позвоночника и внутренних органов. Предпосылки к формированию болезней – слабые мышцы спины, таза и брюшного пресса, низкая физическая активность ребенка, активный рост, снижение подвижности грудной клетки и диафрагмы. Это влияет на работу дыхательной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. По сравнению со сверстниками дети выглядят более вялыми, имеют ослабленный иммунитет, что приводит к частым заболеваниям респираторными инфекциями, бронхитами и воспалением легких. От малоподвижного образа жизни ухудшается кровоснабжение головного мозга. А это ведет к повышенной утомляемости, головным болям, нарушениям внимания и памяти, ухудшению зрения.
- Какие первые симптомы нарушения осанки? Могут ли это вовремя заметить родители? И что чувствует при деформации позвоночника ребенок?
Наталья Астрейко:
- Искривление позвоночника взрослые могут определить даже при беглом взгляде на осанку ребенка. Обратите внимание на сутулость, выступание грудной клетки, головы и плеч вперед, на избыточный угол наклона таза, плоские ягодицы, отклонение вертикальной оси вбок, разный уровень плеч, лопаток и сосков, наклон головы в одну сторону. На первой стадии нарушения осанки от детей жалоб нет. На следующих стадиях начинают беспокоить головные боли, боль в спине, снижение зрения. Ребенок жалуется на усталость.
- Многие связывают нарушение осанки с началом учебы: как только ребенок идет в школу, портится осанка.
Наталья Астрейко:
- Я бы выразилась более точно: к нарушениям развития опорно-двигательного аппарата приводят:
- •малоподвижный образ жизни,
- •несбалансированная мышечная масса,
- •неправильное положение тела сидя за партой или столом,
- •лишний вес,
- •неполноценное питание без достаточного количества кальция, фосфора и витаминов,
- •неравномерная нагрузка на позвоночник при ношение рюкзаков, сумок, портфелей,
- •неправильно подобранные матрац и подушка,
- •отсутствие навыка держать спину прямо при ходьбе и в положении сидя.
Микитченко Надежда - мастер спорта РБ по спортивной гимнастике, участница международных соревнований, чемпионата Европы, Детских олимпийских игр и др. В клубе проводит программы по оздоровительной и спортивной гимнастике для детей от 2 до 10 лет, подготавливает детей к внутриклубным и международным соревнованиям «Кубок Маугли» и др.
- Очень часто при нарушении осанки детей отводят на плавание. Какие еще виды спорта помогут исправить осанку?
Микитченко Надежда:
- Плавание укрепляет крупную мускулатуру, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, разгружает позвоночник. Но только плаванием осанку не исправить, потому что оно не дает гравитационной нагрузки на позвоночник и не воздействует на глубокую мускулатуру, которая напрямую влияет на осанку. А если развивать только крупную мускулатуру, то слабая глубокая мускулатура будет стягивать тело. Хорошая осанка будет, когда мышечная система ребенка сбалансирована. То есть занятия плаванием хороши как дополнение к другим видам спорта, развивающим глубокую мускулатуру.
Для профилактики и устранения искривления позвоночника кроме плавания я бы порекомендовала гимнастику, аэробику, бальные танцы, йогу, лечебную физкультуру. Самое главное, целенаправленно укреплять мышцы спины и брюшного пресса, создавать мышечный корсет. Также необходимы упражнения на равновесие, дыхательные упражнения и привитие навыка держать спину прямо. При нарушении осанки занятия спортом хорошо комбинировать с массажем, остеопатией и тейпированием.
- То есть при сколиозе нежелательно заниматься спортом?
Наталья Астрейко:
- Сколиоз – не приговор. Не нужно ограничивать подвижность детей со сколиозом. Но тренер должен знать о заболевании ребенка. Поэтому перед началом занятий в клубе «Маугли» нужно принести медицинскую справку. С 1 стадией сколиоза дети занимаются в обычной группе.
Первая стадия сколиоза полностью поддается исправлению, а из второй можно исправить до первой. Правда, родителям придется контролировать, чтобы ребенок выполнял упражнения каждый день.
- Интересно, как стопы связаны с осанкой?
Наталья Астрейко:
- Упражнения для стоп нужны не только для профилактики плоскостопия и косолапости. При их выполнении задействуются длинные мышечные и фасциальные цепи, которые запускают процессы правильного поддержания тела в пространстве. При искривлении позвоночника нарушается правильное распределение нагрузки на стопы и это приводит к плоскостопию. Поэтому нарушения осанки неизбежно приводят к плоскостопию.
- Есть ли статистика о том, как влияет оздоровительная гимнастика на здоровье детей?
Люция Талипова:
Результаты независимого опроса клиентов нашего клуба показали, что 93% родителей, дети которых регулярно посещают занятия в Клубе «Маугли», ощущают положительный эффект от занятий гимнастикой для здоровья ребенка. Это выражается в укреплении иммунитета, нормализации веса, развитии силы, ловкости, гибкости (пластичности) и выносливости, улучшении осанки, вылечивании плоскостопия, общем улучшении самочувствия и физической формы детей. Раз в полгода мы проводим тестирование детей и видим, что за 6 месяцев регулярных занятий гимнастикой возрастает сила мышц, гибкость, равновесие.
Люция Талипова - мастер спорта СССР по акробатическим прыжкам на дорожке, мастер спорта международного класса по спортивной акробатике в групповых видах спорта, многократный чемпион республики, трехкратный серебряный призер Чемпионата Азии в Японии и Казахстане, бронзовый призер международного циркового фестиваля в Голландии.
В клубе проводит программы по оздоровительной и спортивной гимнастике для детей от 2 до 10 лет. Работает в: Московском районе Каролинский проезд, 1, рядом станция метро «Петровщина». Здание «Универсальный спортивный комплекс»; Первомайском районе, военный городок «Уручье», филиал по адресу ул. Героев 120-й Дивизии, 11, рядом станция метро «Уручье».
- Какие есть оздоровительная программы в клубе «Маугли» и с какого возраста лучше начинать заниматься?
Микитченко Надежда:
Занятия оздоровительной гимнастикой помогают создать надежный мышечный корсет и предупредить развитие изменений в работе внутренних органов из-за искривления позвоночника. Конечно, чтобы получить хороший эффект, нужно заниматься регулярно и с раннего возраста.
Развивающая программа для малышей – это не просто зарядка, а гимнастика, полезная двигательная активность и упражнения на развитие силы, координации, крупной и мелкой моторики. Всё, что нужно для гармоничного развития детей в этом возрасте. Конечно, дети занимаются с родителями, которые с удовольствием включаются в тренировку и помогают своим малышам. Все упражнения игровые и часто меняются, чтобы деткам было интересно. В зале звучит детская музыка.
В этом возрасте ребёнок учится владеть своим телом и выполнять новые, более сложные движения. Конечно же, профилактики нарушений осанки (сколиоза, кифоза, лордоза) на занятиях мы даем упражнения для спины и стоп. Занятия проходят в форме веселых игр. Тренер показывает упражнение и интересные задания, а родители направляют внимание ребенка на то, что и как он делает, и личным примером мотивируют выполнять упражнения.
Микитченко Надежда:
На тренировках мы учим детей контролировать правильное положение тела, работаем над гибкостью, балансом и координацией, выполняем допустимые силовые упражнения, находим слабые места и укрепляем их, учим правильно дышать, ходить и бегать, развиваем стопы.
Дети ползают по полосе препятствий, играют с мячами, кубиками, обручами, занимаются на бревне, шведской стенке, кольцах и другом детском спортивном оборудовании, прыгают на батутах, обучаются кувыркам, стойке на руках и просто веселятся в компании друзей.
Люция Талипова:
С 3-х лет гимнастические упражнения становятся сложнее, но игровой формат занятий сохраняется. С этого возраста дети занимаются самостоятельно. Тренер ориентируется на индивидуальный̆ прогресс ребенка. Дети получают домашнее задание: поработать над определенными упражнениями или элементами. Родители, заинтересованные в гармоничном развитии ребенка, интересуются динамикой, задают вопросы и следуют советам тренера.
Микитченко Надежда:
Пяти-шестилетние дети уже способны внимательно слушать объяснения тренера, концентрироваться на технике выполнения упражнения и замечать свои недочёты. На тренировках тренер обучает ребят более сложным элементам и уделяет внимание деталям и эстетике: натянутые носочки, правильный прогиб, поворот головы, ровная спина, вытянутые руки.
Люция Талипова:
Младшие школьники нагружены, а порой и перегружены учебой. В этот период очень важно дать ребенку активно подвигаться и выплеснуть энергию, насытить организм кислородом и развивать костно-мышечную систему. Особое внимание уделяется развитию физических и двигательных качеств.
- Наталья, порекомендуйте упражнения для профилактики искривления позвоночника, которые родители могут выполнять с детьми дома.
Упражнения для равновесия:
- - стойка на высоких полупальцах с закрытыми глазами,
- - стойко на одной ноге руки в стороны,
- - стойка на одной ноге в положении «ласточка».
Дыхательные упражнения:
- - Исходное положение (И.П.): потянуться руками через стороны вверх-вдох, опустить руки-выдох,
- - И.П. - лежа на спине, втянуть живот-вдох, выпятить живот-выдох и наоборот.
- Дыхательные упражнения не выполнять больше трех раз.
На укрепление мышечного корсета:
На мышцы спины
- - И.П. - лежа на животе, руки вверх, на раз-поднять руки и ноги, на два-опустить,
- - И.П. - то же. Упражнение «лодочка», покачиваемся, поочередно поднимая руки и ноги,
- - И.П. - упор лежа на прямых руках, локтях, упражнение «планка», 15 сек.
На мышцы брюшного пресса
- - И.П. - лежа на спине, поднимание ног вверх,
- - И.П. - то же, одна нога поднята вверх, выполнять смену ног,
- - И.П. - то же, упражнение «велосипед», выполняем ногами круговые движения над полом,
- - И.П. - то же, ноги вверх, рисуем ногами круги от маленького к большому,
- - И.П. - ноги согнуты в коленях, руки перед грудью в замок, на 1-2 поднимаем туловище, тянемся руками вперед, на 3-4 - И.П.
- Упражнение «топорик», 8-10 раз,
- И.П. - то же, руки в верх, в руках мяч, ноги зафиксированы, на 1-2- подъем туловища с выбрасыванием мяча, на 3-4-И.П. Если ребенок не может сам поднять туловище, то взрослый помогает ему поднимая его за мяч. - Упражнение «березка», начинаем с подводящего упражнения (закидывание ног себе за голову),
- И.П. - то же, лечь на спину на пол, закинуть ноги за голову, коснуться коленями пола и прижать их к ушам, упереть локти в пол, а руками поддерживать поясницу, постепенно выпрямлять ноги наверх.
Приводите ребёнка на занятия оздоровительной гимнастикой в филиалы клуба «Маугли», и через некоторое время вы заметите, какие у вашего ребенка стали красивые, уверенные движения, как изменилась к лучшему его осанка!
«Маугли» – первый спортивный клуб в Беларуси, который профессионально и на строгой научной основе занимается детской оздоровительной гимнастикой.
Запишите вашего ребенка на пробное занятие через форму регистрации здесь, или по телефону колл-центра: +375 (29) 662-94-54
