Комплексное тестирование, описание упражнений, которые будут выполнять дети на большой открытой тренировке «Мы выбираем спорт».
Упражнение 1. «Складка ноги вместе»
И.п. - сед углом, ноги вместе, носки оттянуты. Наклон вперед, руками достать пальцы ног. Постараться лечь на ноги и коснуться ног носом. Колени не сгибать.
Упражнение 2. «Складка ноги врозь»
И.п. - сед прямым углом, ноги вместе, носки натянуты. Максимально развести ноги в стороны (колени прямые, носки натянуты). Наклон вперед, руки вытянуть вперед, стараться коснуться телом пола, зафиксироваться.
Упражнение 3. «Мост из положения лежа»
И.п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ладони на полу около плеч, руки согнуты в локтях. Выпрямляя руки и ноги, поднять тело вверх, опираясь на ладони и ступни, зафиксироваться, максимально вытянуть колени. Вернуться в и.п.
Упражнение 4. «Колечко»
И п. - упор лежа на животе на согнутых руках. Выпрямить руки, согнуть ноги, хорошо прогнуться и коснуться ногами головы.
Упражнение 5. «Бабочка»
Ребенок садится на тонкий мат или гимнастический ковер в сед углом. Сгибает ноги, разводя колени врозь, соединяет стопы и притягивает пятки как можно ближе к паху. Обхватив стопы руками, стараться максимально приблизить колени к полу, делая небольшие маховые движения. Спина прямая, плечи опущены, взгляд вперед.
Упражнение 6. «Прыжок в длину»
И.п. - о.с., ноги чуть врозь, руки опущены. Слегка согнув ноги в коленях и отведя руки назад, оттолкнуться ногами и прыгнуть максимально далеко вперед, приземлившись на ноги.
Упражнение 7. «Бег 10 метров»
По сигналу тренера ребенок осуществляет максимально быстрый бег до обозначенной метки.
Упражнение 8. «Прыжки через стоялки»
Прыжки выполняются в темпе (без пауз). Стоялки 10 см. Ребенок выполняет самостоятельно, взрослый стоит рядом на подстраховке, не прикасаясь к ребенку.
Упражнение 9. «Приседания, руки за голову»
И.п. - стойка ноги на ширине плеч, руки за голову. Приседаем не отрывая пятки (присед должен быть полным) , встаём выпрямляем колени до конца. Выполняем максимальное количество за 10 секунд.
Упражнение 10. «Петушок»
И.п. – стойка ноги вместе между стоялками, поставить руки на стоялки и поднять ноги в группировку к носу, удерживать нужное количество времени (сек).
Упражнение 11. «Угол сидя на полу»
И.п. - сед ноги вместе руки в стороны. Поднимаем прямые ноги на 45 градусов и удерживаем определённое количество времени. Колени прямые, руки втянуты в стороны, ровная спина.
Упражнение 12. «Уголок на стоялках»
Выход на прямые руки. Поднять ноги на высоту 90 градусов, удерживать нужное количество времени. Носки натянуты.
Упражнение 13. «Поднимание туловища»
И.п. - лежа на спине, ноги вместе, руки вперед руки вперёд по отношению к туловищу. Напрягая мышцы живота, сделать подъем верхней части туловища до 90 градусов, вернуться в и.п. Ноги держать вместе.
Упражнение 14. «Отжимания»
И.п. - лежа на животе, руки в упоре возле груди. Встать в планку (ноги вместе) и сгибая локти, опустить корпус к полу. Вернуться в и.п. Повторить нужное количество раз.
Упражнение 15. «Планка»
И.П. - упор лежа. Задача - удержать корпус ровным, руки прямые - заданное время. Кисти рук находятся строго под плечами. Ноги натянуты (колени втянуты), пятки вместе. Стараемся не делать провисы в корпусе и держать ноги прямыми.
Упражнение 16. «Лодочка на животе»
И.п. - лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги вместе, носки натянуты. Поднять без рывков голову, грудь, ноги, вытянутые руки насколько можно выше, прогнуться. Задержаться (10 с).
Упражнение 17. «Кувырок вперед»
И.п. - упор присев на край мата, колени сведены. Голова прижата к коленям. Толчком ногами, ребенок осуществляет переворот и выходит в группировку.
Упражнение 18. «Кувырок назад»
И.п. - упор присев на край мата спиной к мату, колени сведены. Спина округлена, голова к коленям. Толчком осуществляется переворот без заваливания на бок. Перенося вес, вернуться в и.п.
Упражнение 19. «Шпагат»
И.п. - путем широкого разведения ног опуститься на пол. Ноги прямые, носки натянуты, стопа не заворачивается внутрь. Спина прямая, плечи опущены.
 (Публикация в Instagram (Квадратная)).png)
Начни с «Маугли» - стань кем захочешь!
